Неделя профилактики здоровья

С 1 по 7 апреля - неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).

 В неделю продвижения здорового образа жизни мы хотели бы затронуть тему закаливания. В последнее время зима нам его устроила по полной программе! Разберемся, полезно ли это и как правильно закаляться.

Закаливание бывает бывает не только низкой температурой, но и наоборот, высокой:

 Закаливание холодом, плюсы метода:
Происходит резкое сокращение сосудов кожи, организм защищает себя от переохлаждения и большой потери тепла. По истечении некоторого времени организм меняет тактику и происходит резкое расширение сузившихся сосудов.
Закаленный холодом человек минует первую фазу и его сосуды расширяются сразу при контакте с холодом.
Кратковременное охлаждение - отличная борьба со стрессом. Активируется симпатическая нервная система отвечающая за борьбу со стрессом.
Включается сердечно-сосудистая система, в крови повышается уровень гормонов норадреналина и бета-эндорфина. Оба они обладают антистрессовым действием, способствуют уменьшению боли.
В спорте холод используется как метод реабилитации. Холод снижает уровень молочной кислоты, способствует оттоку крови благодаря сужению сосудов и уменьшает воспаление за счет локального охлаждения.

 Закаливание высокой температурой, плюсы:
Активизируется адаптационная система организма, включая механизм терморегуляции.
Парная отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, сосуды постоянно сужаются и расширяются, со временем становятся более эластичными, усиливается микроциркуляция крови в органах.
Тренируются лёгкие, которым приходится раздышаться в воздухе с низким содержанием кислорода.
Активизируется работа сальных и потовых желез, очищающих организм.

При посещении бани стоит помнить, что окунание в снег после парной подходит только подготовленному организму!
У любого закаливания есть противопоказания, кроме хронических и острых заболеваний противопоказанием является любые заболевания ОРВИ с повышением температуры, иммунодефицитные состояния, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, беременность.

В закаливании главное то, что процесс должен быть постепенным, что бы не навредить!

Правила привыкания к закаливанию:
Первые несколько дней можно начать с обтирания холодной мочалкой
Далее начать обливание холодной водой с ног, каждый день поднимаясь всё выше.
Принимать душ постепенно каждый день снижайте температуру на несколько градусов.
При посещении бани используется тот же принцип, постепенно увеличивайте температуру и время нахождения.
В обоих случаях не стоит сильно злоупотреблять временем закаливания! В парной рекомендуется проводить не более 40 минут, без учета времени отдыха.

Важно помнить, что само закаливание не гарантирует отсутствие простудных заболеваний, но помогает иммунитету и организму в целом стать сильнее!

Секрет здорового иммунитета прост: здоровый образ жизни, полноценное питание и сон, физические нагрузки! Отнеситесь к себе и своему здоровью с ответственностью и наслаждайтесь полноценной жизнью!